请教东版一个专业问题

你不是体育老师吗

那么近，过来华工跑，夜夜青春**伴你左右，还有我

manycash 发表于 2017-6-15 13:36
你不是体育老师吗

现在体育老师不是啥都教吗

一 前戏要做足 不可直接进入正题 二 要因时 因地 因人而动 不可盲目追求时长 三 冲刺完不应马上停止 要逐渐减缓节奏 以利事后恢复

建议徐老师买双亚瑟士的跑鞋，年纪上去了小心保护膝盖，先定5公里，然后慢慢加上去。慢慢跑，不一定要跑到力尽，弄个带心率功能的运动手环，网上可以查到你这个年龄段的运动最佳心率，保持在正常范围内就好。至于跑步枯燥，这个可以有很多办法解决。我基本一周跑3次，陪老婆大人减肥

俺是常常跑步、常常篮球、周末徒步.

好热烈、好感动，我会努力的。
第一步是不是先从＂约＂开始呢？

首先跑步姿势要正确。否则不但起不到锻炼身体的功效反而会伤了膝盖。

跑步易劳损 建议老师游水 腰颈椎舒展开来舒服多了 水鬼更显用武之地

一开始锻炼过量是会有疼痛很正常的，坚持一段时间过后就慢慢适应不会再疼了

brotherxs 发表于 2017-6-15 12:54
先水后火，次序不能弄乱了

先水后火会不会效果更好点

浩淼苍穹 发表于 2017-6-15 21:40
建议徐老师买双亚瑟士的跑鞋，年纪上去了小心保护膝盖，先定5公里，然后慢慢加上去。慢慢跑，不一定要跑到 ...

年纪上哪去先？

Bishop 发表于 2017-6-16 01:29
跑步易劳损 建议老师游水 腰颈椎舒展开来舒服多了 水鬼更显用武之地

成年人不好意思学啊…

liulongvvv 发表于 2017-6-15 15:15
那么近，过来华工跑，夜夜青春**伴你左右，还有我

走半路就累趴在地

OHSEAL 发表于 2017-6-16 09:46
年纪上哪去先？

徐版原来是体育老师……年龄不是问题，关键心态要年轻～

以前朋友都说我傻，老是打篮球不去应酬赚钱，空有个好身板有啥用，现在，那些人都傻了，空有一堆好手表有啥用我一个人就能把他们7个人都轮一遍

变速跑效果好，持续时长更重要。

找俩妹子同练

锻炼循序渐进原则，每周增量5%比较稳妥。喘不过气就慢点跑，腰酸背痛很正常，个把星期适应就好了！可以做马杀鸡，加快乳酸排除，吃芹菜等强碱性蔬菜也可以加快恢复

我刚开跑也是这样，过几天就好了。其实有人建议快走，每次三十分钟运动。