名表通

标题: 请教东版一个专业问题 [打印本页]

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-15 09:41
标题: 请教东版一个专业问题
本周开始跑步，三天下来腰酸背痛，绕圈圈也非常苦闷。我想请教：
一、是较快速度＋长距离好呢，还是固定距离加快速度？
二、疼痛属于正常反应吧？
三、操场跑步很闷，有无办法排解？
也欢迎大家畅谈，感谢！

作者: 百草堂 时间: 2017-6-15 09:51
刚开始我认为匀速曲线运动较好，尽量跑至力竭，先让心肺功能去适应，循序渐进，疼痛感或许是乳酸堆积过几天就好枯燥了戴只随身听

作者: 东北以东 时间: 2017-6-15 10:07
我一般是跑5公里，匀速慢跑，尽量控制速度不变。我是住在江边的。基本就是沿着江堤跑，听着歌很舒服

跑完要压腿，要拉伸，跑步完成后先慢走几分钟，待呼吸均匀再拉伸。

作者: brotherxs 时间: 2017-6-15 10:10
慢跑，循序渐进，我觉得我们这种年纪

理想配速维持在每公里6-7分钟之间就很好了。不能每天跑，至少隔天或隔两天跑一次，让身体休息和补充能量。我沿着东海岸跑，通常有比基尼看看

，所以不闷。。

作者: 周慕云 时间: 2017-6-15 10:35
找个美女陪跑即可

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-15 10:41

百草堂发表于 2017-6-15 09:51
刚开始我认为匀速曲线运动较好，尽量跑至力竭，先让心肺功能去适应，循序渐进，疼痛感或许是乳酸堆积过几天 ...

操场算曲线吧？力竭？然后走回家？

作者: Globaltruss 时间: 2017-6-15 10:41
果然天才都是生活不能自理

笑死我了！跑步第一要点，场地，空气流通，如果操场必须是开阔那种，不能在建筑群中央，天河那边最好是去植物园跑。
第二点，伴侣，像您这样有文化大叔，女大学生最喜欢，加个跑群，今天你约她，明天她约你，不然自己约自己几个雨天下来你就没动力了。第三，肌肉疼痛是正常，内脏不痛就没问题，实在喘不过气，是因为你节奏没控好，一般跑步速度鼻子吸两下，嘴巴吐一下，跑步在于长久，而不是竞速，当你有3个月的底子后，有年轻人挑你可以0-100把他秒了

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-15 10:41

东北以东发表于 2017-6-15 10:07
我一般是跑5公里，匀速慢跑，尽量控制速度不变。我是住在江边的。基本就是沿着江堤跑，听着歌很舒服跑完要 ...

羡慕江边跑步

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-15 10:43

brotherxs 发表于 2017-6-15 10:10
慢跑，循序渐进，我觉得我们这种年纪理想配速维持在每公里6-7分钟之间就很好了。不能每天跑，至少隔天或隔 ...

我这年纪前两年还踢球呢

作者: zzz 时间: 2017-6-15 10:58
操场跑步其实最好，塑胶跑道对于膝盖伤害最小

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-15 11:02

Globaltruss 发表于 2017-6-15 10:41
果然天才都是生活不能自理笑死我了！跑步第一要点，场地，空气流通，如果操场必须是开阔那种，不能在建筑群 ...

瞬间看到了希望，感谢哥哥！

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-15 11:02

zzz 发表于 2017-6-15 10:58
操场跑步其实最好，塑胶跑道对于膝盖伤害最小

你跑过没？

作者: zzz 时间: 2017-6-15 11:06

OHSEAL 发表于 2017-6-15 11:02
你跑过没？

跑过啊，塑胶跑到有缓冲，外面跑步大部分都是硬地，伤膝盖，就是一圈一圈跑确实闷，可以听听音乐

作者: G 时间: 2017-6-15 11:06

Globaltruss 发表于 2017-6-15 10:41
果然天才都是生活不能自理笑死我了！跑步第一要点，场地，空气流通，如果操场必须是开阔那种，不能在建筑群 ...

确定是足字旁的群？

作者: 东北以东 时间: 2017-6-15 11:15

G 发表于 2017-6-15 11:06
确定是足字旁的群？

难不成还是火字旁的

作者: 百草堂 时间: 2017-6-15 11:56

OHSEAL 发表于 2017-6-15 10:41
操场算曲线吧？力竭？然后走回家？

随意

作者: fenfenbeiyu 时间: 2017-6-15 12:03
同意7楼的意见，听你症状明显是久不运动那种，其实长时间跑步对膝盖都不是太好，那么热的天，在广州何不尝试下游泳，对心肺功能也好，还有泳装美女，在泳池里边给学员讲解钟表知识岂不显得更坦诚相见？总而言之，不管何种运动，一定要找个伴侣，至于帅哥还是美女这就见仁见智了。

作者: 菲常人 时间: 2017-6-15 12:47
本帖最后由菲常人于 2017-6-15 12:48 编辑

姿势和呼吸恨重要，米人们都开始跑步和举铁了，所以我建议改游泳。。。。。

作者: brotherxs 时间: 2017-6-15 12:54

东北以东发表于 2017-6-15 11:15
难不成还是火字旁的

先水后火，次序不能弄乱了

作者: sepnber 时间: 2017-6-15 13:16
平时我们训练量，是按曲线分布的，以一周为例，周一至周六训练量递增，在周六达到高峰，周日休息，如此循环。

训练前的热身要做，训练后的拉伸要做。怕闷就随身听，我自己倒是不用，用那个时间思考问题也一样的。

作者: manycash 时间: 2017-6-15 13:36
你不是体育老师吗

作者: liulongvvv 时间: 2017-6-15 15:15
那么近，过来华工跑，夜夜青春**伴你左右，

还有我

作者: sepnber 时间: 2017-6-15 17:52

manycash 发表于 2017-6-15 13:36
你不是体育老师吗

现在体育老师不是啥都教吗

作者: 乌龙茶 时间: 2017-6-15 19:51
一前戏要做足不可直接进入正题二要因时因地因人而动不可盲目追求时长三冲刺完不应马上停止要逐渐减缓节奏以利事后恢复

作者: 浩淼苍穹 时间: 2017-6-15 21:40
建议徐老师买双亚瑟士的跑鞋，年纪上去了小心保护膝盖，先定5公里，然后慢慢加上去。慢慢跑，不一定要跑到力尽，弄个带心率功能的运动手环，网上可以查到你这个年龄段的运动最佳心率，保持在正常范围内就好。至于跑步枯燥，这个可以有很多办法解决。我基本一周跑3次，陪老婆大人减肥

作者: liqing01212 时间: 2017-6-15 22:51
俺是常常跑步、常常篮球、周末徒步.

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-15 22:52
好热烈、好感动，我会努力的。
第一步是不是先从＂约＂开始呢？

作者: 那是一个秋天 时间: 2017-6-16 00:54
首先跑步姿势要正确。否则不但起不到锻炼身体的功效反而会伤了膝盖。

作者: Bishop 时间: 2017-6-16 01:29
跑步易劳损建议老师游水腰颈椎舒展开来舒服多了水鬼更显用武之地

作者: 爱表人 时间: 2017-6-16 05:15
一开始锻炼过量是会有疼痛很正常的，坚持一段时间过后就慢慢适应不会再疼了

作者: 爱表人 时间: 2017-6-16 05:17

brotherxs 发表于 2017-6-15 12:54
先水后火，次序不能弄乱了

先水后火会不会效果更好点

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-16 09:46

浩淼苍穹发表于 2017-6-15 21:40
建议徐老师买双亚瑟士的跑鞋，年纪上去了小心保护膝盖，先定5公里，然后慢慢加上去。慢慢跑，不一定要跑到 ...

年纪上哪去先？

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-16 09:47

Bishop 发表于 2017-6-16 01:29
跑步易劳损建议老师游水腰颈椎舒展开来舒服多了水鬼更显用武之地

成年人不好意思学啊…

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-16 09:48

liulongvvv 发表于 2017-6-15 15:15
那么近，过来华工跑，夜夜青春**伴你左右，还有我

走半路就累趴在地

作者: 浩淼苍穹 时间: 2017-6-16 14:08

OHSEAL 发表于 2017-6-16 09:46
年纪上哪去先？

徐版原来是体育老师……

年龄不是问题，关键心态要年轻～

作者: Globaltruss 时间: 2017-6-16 16:30
以前朋友都说我傻，老是打篮球不去应酬赚钱，空有个好身板有啥用，现在，那些人都傻了，空有一堆好手表有啥用

我一个人就能把他们7个人都轮一遍

作者: FLEX 时间: 2017-6-16 22:42
变速跑效果好，持续时长更重要。

作者: zylchs 时间: 2017-6-16 23:48
找俩妹子同练

作者: draic 时间: 2017-6-17 04:25
锻炼循序渐进原则，每周增量5%比较稳妥。喘不过气就慢点跑，腰酸背痛很正常，个把星期适应就好了！可以做马杀鸡，加快乳酸排除，吃芹菜等强碱性蔬菜也可以加快恢复

作者: 宜宾的浪子 时间: 2017-6-17 07:40
我刚开跑也是这样，过几天就好了。其实有人建议快走，每次三十分钟运动。

作者: brotherxs 时间: 2017-6-18 10:43

爱表人发表于 2017-6-16 05:17
先水后火会不会效果更好点

伟哥是传统老坑

作者: 假如时光倒流 时间: 2017-6-19 16:52
放下所有纠结，代表游泳更健康

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-19 21:02

draic 发表于 2017-6-17 04:25
锻炼循序渐进原则，每周增量5%比较稳妥。喘不过气就慢点跑，腰酸背痛很正常，个把星期适应就好了！可以做马 ...

太复杂了

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-19 21:03

宜宾的浪子发表于 2017-6-17 07:40
我刚开跑也是这样，过几天就好了。其实有人建议快走，每次三十分钟运动。

走比较老年化吧？

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-19 21:03

假如时光倒流发表于 2017-6-19 16:52
放下所有纠结，代表游泳更健康

我套个游戏圈会不会给人笑？

作者: 爱表人 时间: 2017-6-19 23:46
坚持骑车也是很好的一种运动

作者: n1n1n1 时间: 2017-6-20 11:17
起始跑步原则是时间就是要跑到时间一般30分钟为底限千万不要有速度但不要走多慢多可以就是要跑起来坚持21天后就会入坑带给你惊喜另跑鞋很重要建议asics K字头的比较适合东方人稳定性的买比正常鞋码大** 第一次建议去专卖店测下脚型细节是不要穿全棉的衣服轻便的速干衣是首选

作者: n1n1n1 时间: 2017-6-20 11:18
大1码

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-20 18:52

n1n1n1 发表于 2017-6-20 11:17
起始跑步原则是时间就是要跑到时间一般30分钟为底限千万不要有速度但不要走多慢多可以就是要跑起来 ...

为什么是21天？不是20、22天？

作者: n1n1n1 时间: 2017-6-21 08:39

OHSEAL 发表于 2017-6-20 18:52
为什么是21天？不是20、22天？

应该是三个星期吧习惯成自然我就是这样入的坑 7年多了现在除了空气质量能阻止我如果几天不跑的话真的非常难受跑步好处真的太多性福指数会提高许多谁跑谁知道

作者: 菲常人 时间: 2017-6-21 12:44

n1n1n1 发表于 2017-6-21 08:39
应该是三个星期吧习惯成自然我就是这样入的坑 7年多了现在除了空气质量能阻止我如果几天不跑的 ...

老司机。。。。。

作者: OHSEAL 时间: 2017-6-21 19:55

n1n1n1 发表于 2017-6-21 08:39
应该是三个星期吧习惯成自然我就是这样入的坑 7年多了现在除了空气质量能阻止我如果几天不跑的 ...

腻害！

作者: 老哥非常稳 时间: 2017-6-24 22:31

brotherxs 发表于 2017-6-15 10:10
慢跑，循序渐进，我觉得我们这种年纪理想配速维持在每公里6-7分钟之间就很好了。不能每天跑，至少隔天或隔 ...

原来你东海岸的昵称是这样来的

作者: brotherxs 时间: 2017-6-25 11:31

老哥非常稳发表于 2017-6-24 22:31
原来你东海岸的昵称是这样来的

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