请教东版一个专业问题

本周开始跑步，三天下来腰酸背痛，绕圈圈也非常苦闷。我想请教：
一、是较快速度＋长距离好呢，还是固定距离加快速度？
二、疼痛属于正常反应吧？
三、操场跑步很闷，有无办法排解？
也欢迎大家畅谈，感谢！

刚开始我认为匀速曲线运动较好，尽量跑至力竭，先让心肺功能去适应，循序渐进，疼痛感或许是乳酸堆积过几天就好枯燥了戴只随身听

我一般是跑5公里，匀速慢跑，尽量控制速度不变。我是住在江边的。基本就是沿着江堤跑，听着歌很舒服跑完要压腿，要拉伸，跑步完成后先慢走几分钟，待呼吸均匀再拉伸。

慢跑，循序渐进，我觉得我们这种年纪 理想配速维持在每公里6-7分钟之间就很好了。不能每天跑，至少隔天或隔两天跑一次，让身体休息和补充能量。我沿着东海岸跑，通常有比基尼看看，所以不闷。。

找个美女陪跑即可

百草堂 发表于 2017-6-15 09:51
刚开始我认为匀速曲线运动较好，尽量跑至力竭，先让心肺功能去适应，循序渐进，疼痛感或许是乳酸堆积过几天 ...

操场算曲线吧？力竭？然后走回家？

果然天才都是生活不能自理笑死我了！跑步第一要点，场地，空气流通，如果操场必须是开阔那种，不能在建筑群中央，天河那边最好是去植物园跑。
第二点，伴侣，像您这样有文化大叔，女大学生最喜欢，加个跑群，今天你约她，明天她约你，不然自己约自己几个雨天下来你就没动力了。第三，肌肉疼痛是正常，内脏不痛就没问题，实在喘不过气，是因为你节奏没控好，一般跑步速度鼻子吸两下，嘴巴吐一下，跑步在于长久，而不是竞速，当你有3个月的底子后，有年轻人挑你可以0-100把他秒了

东北以东 发表于 2017-6-15 10:07
我一般是跑5公里，匀速慢跑，尽量控制速度不变。我是住在江边的。基本就是沿着江堤跑，听着歌很舒服跑完要 ...

羡慕江边跑步

brotherxs 发表于 2017-6-15 10:10
慢跑，循序渐进，我觉得我们这种年纪 理想配速维持在每公里6-7分钟之间就很好了。不能每天跑，至少隔天或隔 ...

我这年纪前两年还踢球呢

操场跑步其实最好，塑胶跑道对于膝盖伤害最小

Globaltruss 发表于 2017-6-15 10:41
果然天才都是生活不能自理笑死我了！跑步第一要点，场地，空气流通，如果操场必须是开阔那种，不能在建筑群 ...

瞬间看到了希望，感谢哥哥！

zzz 发表于 2017-6-15 10:58
操场跑步其实最好，塑胶跑道对于膝盖伤害最小

你跑过没？

OHSEAL 发表于 2017-6-15 11:02
你跑过没？

跑过啊，塑胶跑到有缓冲，外面跑步大部分都是硬地，伤膝盖，就是一圈一圈跑确实闷，可以听听音乐

Globaltruss 发表于 2017-6-15 10:41
果然天才都是生活不能自理笑死我了！跑步第一要点，场地，空气流通，如果操场必须是开阔那种，不能在建筑群 ...

确定是足字旁的群？

G 发表于 2017-6-15 11:06
确定是足字旁的群？

难不成还是火字旁的

OHSEAL 发表于 2017-6-15 10:41
操场算曲线吧？力竭？然后走回家？

随意

同意7楼的意见，听你症状明显是久不运动那种，其实长时间跑步对膝盖都不是太好，那么热的天，在广州何不尝试下游泳，对心肺功能也好，还有泳装美女，在泳池里边给学员讲解钟表知识岂不显得更坦诚相见？总而言之，不管何种运动，一定要找个伴侣，至于帅哥还是美女这就见仁见智了。

姿势和呼吸恨重要，米人们都开始跑步和举铁了，所以我建议改游泳。。。。。

东北以东 发表于 2017-6-15 11:15
难不成还是火字旁的

先水后火，次序不能弄乱了

平时我们训练量，是按曲线分布的，以一周为例，周一至周六训练量递增，在周六达到高峰，周日休息，如此循环。

训练前的热身要做，训练后的拉伸要做。怕闷就随身听，我自己倒是不用，用那个时间思考问题也一样的。